[...] jeszcze dołożyć bcaa i ewentualnie zma) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : iifym, z perspektywy czasu nie uważam żeby była to dobra dieta jednak skutki przyniosła Zapotrzebowanie kcal po odcieciu kalorii 2750kcal B:220g T:100g Ww:240g Coś do poprawy? Jedząc i trenując tak przez ok. 2 tygodnie nie schudlem [...]
[...] ciężko nawet 2500 wrzucić oczywiście jedzenia dobrego z diety nie żadnych chipsów. Wcześniej radziliście by zwiększać jedzenie co np.tydzień ale ja po prostu nie daje rady - dieta jest ok bo wklejałem już ją lecz nie jestem w stanie tego zjeść. A dosyć mam jedzenia na siłę. Kumpel brał megace na apetyt ja wiem , że to głupota jest i tego nie [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:masa -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:reszta tłuszcz 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam serdecznie - z racji że jestem nowy i jest to mój pierwszy post chciał bym sie przywitac ;) Znalazłem sie na tym forum nie bez powodu gdyż zaczynam chodzic na siłownie tkzw. "uliczną" ( w bloku jednak z dostępem do całego potrzebnego osprzętu ). Chciał bym zapytac jaki trening polecanie na poczatek ? Dodam że mam 20 lat/ 190 cm wzrostu / 75 [...]
trenowałem już 1,5 roku. obecenie pracuje fizycznie na 3 zmiany i mam przerwe już z 4 miesięcy (no ale za miesiąc sie zawalniam więc bede miał czas i ochote). straciłem i siłe i troche masy choc dużo jej nie miałem.Wcześniej trenowałem codziennie po 1h20min i to był błąd siła rosła ale masa nie. Podnosiłem na ławce 100kg na klate nie dużo ale [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 182 Cel treningowy : redukcja, poprawa formy Staż treningowy na siłowni : różnie to bywało Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn w sumie z 200kg ciężaru Dieta : lc, hf Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : bcaa 6400, [...]
Zamierzam porządnie wziąć się za siebie i zarobić trochę na wyglądzie i sile :) Nie jestem jakimś chudzielcem ani spaślakiem (dane w ankiecie). Uważam, że jestem dosyć dobrze rozciągnięty i wysportowany. Stworzyłem swój plan treningowy i mam ogromną prośbę o przeanalizowanie go i ocenę, ewentualne poprawy (coś czuję że będzie dużo). Mam zamiar [...]
[...] i ogolnie podjałem pare decyzji, nie wiem tylko czy spadków i hustawek nie bedzie przez to za duzo dla organizmu, juz mowie o co kaman ;)( Glownie to z rok plus walczylem z dietami, treningami zeby przybrac, nic (w duzym skrocie, wyobrazacie sobie miec 6 razy dziennie sraczke przez rok czasu, ale w zaparcie isc w diete i probowac bez poddawania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantli 3s prostowanie ramion na wyciągu 3s wioslowanie sztangą 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony [...]
Witam. Postanowiłem po paru tygodniach nieregularnych "ćwiczeń" wziąć się do roboty i zacząć robić coś z moim ciałkiem. W domu mam do dyspozycji atlas bez worka oraz bieżnię. Moje pytanie jest takie: Jaki byłby dla mnie dobry plan treningowy oraz jaką wybrać dietę. Mój kolega mówił mi, że pijąc białko i ćwicząc regularnie około 1h dziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest zejście do 5/6% tłuszczu do następnych wakacji, planuję zacząć od września, czy moglibyście mi pomóc z doborem diety i ilością posiłków dziennie ? Chciałbym by dieta była złożona z takich potraw które kupie bez problemu np. w biedronce. z góry dziękuje. Chciałbym mniej więcej dojść do takiego brzucha : [...]
[...] ale też słyszałem że one się różnią własnie jakoś). bo planując następny cykl wolałbym walnąć może znów wino + coś z tej grupy mu podobnej skoro to mnie kopie a słabo na mnie działają te inne... dodam że dieta i wszystkie profilaktyki trzymane oraz ze już raz miałem do czynienia z prolo i po nim nic, ale to był niewypał bez diety i rozumu ;)
Witam, Potrzebuje pomysł na trening jak w temacie. Interesuje mnie zwiększenie siły takich partii ciała jak: przedramiona, brzuch, biceps oraz uda. Nigdy nie trenowałem i jestem w tym kompletnym laikiem - w ogóle nie wiem jak mogę stworzyć sobie plan treningu. Zależy mi na tym aby trening nie zawierał elementów obciążających stawy kolanowe - w [...]
[...] zaczac wtedy zerzbe.? slyszalem ze za kazde 3kg tluszczu mozan je zamienic na 1 kg miesnia. Jak spalic tluszcz z brzucha.? Albo jak ktos moze niech napisze mi prosze lub poda linka z doba dieta, lub posilkami jakie powinno sie jesc by nadal przybierac mase ale bez tluszczy. Wiem ze to jest troszke pomieszane ale prosze o pomoc. Z gory dzienkuje.
WItam, posiadam dwa ww. suplementy, zaznaczam że halodrol w kapsułkach żelowych, czyli nowa wersja bez prohormonu. Biorę to 1-szy tydzień , do tej pory na "rozkręcenie" 3 kaps novedex i 2 kapsy halodrol na noc. Od jutra zamierzam zwiększyc dawkę, nie wiem do jakiej porcji. Inne są zalecenia na produktach, inne na stronie producenta, jeszcze inne [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:77 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata, male przerwy 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz wlasnie metanabol 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa,siła(bardziej chodzi o mase) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Witam, Potrzebuje trochę rad odnośnie cyklu który sobie zaplanowałem. Jeszcze nie wiem jak dlugi on będzie ale mysle ze minimum rok czasu. Wstępnie zacząłem od enana androchem 250mg e7d. Jesli bede czuć wahania stężenia planuje zejść do e6d. Następnie chciałbym wrzucić puszkę animal cuts(proszek) a po animalu po 2 tygodniach od zakończenia [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : brak/możliwa praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja [...]
Witam , chciałbym aby ktos bardziej doswiadczony doradził jak skomponowac te składniki zeby zabieg był najbardziej efektywny , mianowicie mam Dece długą 1ml/250mg 10shotow , winko inject 1ml/50mg 20 shotow , tescia propionata 1ml/100mg 20 shotow mysle ze tescia trzeba bedzie jeszcze dokupic ale poczekam co podpowiecie , i czy witaminka B6 da cos [...]
